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品科專家——如何讓考生贏在中考心理戰術上 |
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作者:admin 發表時間:2015/6/8 9:33:40
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品科專家——如何讓考生贏在中考心理戰術上 中考的“腳步”越來越近了,越來越多的考生感到記憶力下降、注意力難以集中、成績停滯不前,甚至對自己感到懷疑,這主要是由考生焦慮、緊張及疲勞的心理造成的。良好的心態是中高考制勝的關鍵,考生該如何緩解心理壓力?中學專職心理老師陳慧瑜為考生提供以下一些非常實用的心理自我調試方法。 學會接受焦慮 有一個非常簡單的實驗:閉上眼睛,要求自己在30秒鐘之內不要想猴子。做過這個實驗的人,沒有一個是成功的,也就是說明了當你越發強迫自己不去想一件事情時,卻發現這件事在你腦中卻更加揮之不去。 同理,面臨中考,其實沒有考生是不焦慮的。因此,考生在中考前應該做的是如何接受考試焦慮,而不是如何預防、防止考試焦慮。人們對待考試焦慮存在誤區,往往把它當成一個消極的事物,其實焦慮還有積極的意義,那就是興奮,人們處于適度緊張、興奮的狀態下,往往能激發起潛在能量,“急中生智”就是一個例子。 同時焦慮也提醒考生,是不是還有什么東西沒準備好,應該做點什么來彌補。考生可把自己擔心的事情寫在紙上,大聲讀兩遍之后,會發現這些東西都很好笑。 適當調整認知 調整認知就是變弊導思維為利導思維,所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素,而利導思維就是只看對自己有利的因素。 陳慧瑜老師說,這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果,舉例說,有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第1、3、5、8四道題。如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分,計算自己已經丟了多少分,而利導思維的人,則會計算自己已經答了多少分,這樣,隨著考試的不斷深入,弊導思維的人會覺得自己丟的分數越來越多,會變得越來越焦慮。終可能影響考試成績,而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多,會越來越樂觀,終可能會超水平發揮。 考生要對自己的應試能力有正確、客觀的估計,從實際出發,確定適當的考試目標和期望值,給自己一個正確的定位,專注于自己能做的事。或者找一個成績略好于自己的參照物,比較一下誰的進步比較大,以此激起自己的競爭欲望。 學會自我放松 陳老師給出了一些學會放松,緩解緊張的好方法。第一種方法是深呼吸,要領是:吸的時候要滿要深,要把腹部膨脹起來,停1~2秒鐘再呼,呼的時候要慢要勻,呼時好嘴微張,也就是“吸進一大片,呼出一條線”,這樣你立刻就會感覺肌肉放松,胸部放松,從而心理放松。 品科公司關注高考事業,品科是一家集生產、研發和銷售為一體的高科技企業,目前主要從事光標閱讀機、網上閱卷及其相關產品(機讀卡、軟件)的開發生產和銷售產品遠銷海內外多個國家和地區。品科公司閱讀機不僅僅可以閱讀學生的考試成績而且還可以安排以及更好的管理學生的學習狀況。更多的了解學生的學習狀況,以及在校的實時情況。幫您更好的輔導您的孩子步入更高的學校殿堂。 |
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